М У Ж С К И Е
О Т В Е Т Ы
д и б и лд и н го м и д р уги м и
силовы м и видам и спорта,
сам по себе является п р и -
чиной геморроя. И если п о -
сле удачного лечения не п о -
м енять свои тр ен и р овки , то
велика вероятность р е ц и -
дива. Д ля его п р о ф и ла к ти к и
н уж н о соблю дать щ а дящ и й
спортивны й реж им . И с к лю -
чи или сведи к м и н и м ум у
количество уп р а ж н е н и й ,
вызываю щ их повы ш ение
внутрибрю ш ного давления
(в частности становую т я г у
и приседания). Кроме то го ,
с то и т ум е н ьш и ть весовую
нагрузку. При этом п о ле з-
но больш е х о д и ть и плавать.
И конечно, уд е л я ть вним а-
ние п и та н и ю — есть больш е
к ле тч а тк и , овощ ей, в ы п и -
вать м ного ж и д к о с ти , м и -
ним изировать потребление
алкоголя. Речь и д е т не об
отказе о т тв о и х сп о р ти в н ы х
увлечений, а об и х опр еде-
ленном ограничении. Д е та -
ли тебе м ож ет обрисовать
специалист, которы й за н и -
мается твоим лечением .
С началом футбольного
сезона я делаю ставки
почти на каждый матч.
Получается, у меня игро-
вая зависимость?
С
т
е
п
а
н
Ж
ТИМОТИ ФОНГ, Д.М.Н.,
ПСИХИАТР, РУКОВОДИ-
Т Ь С Я
ТЕЛЬ ПРОГРАММЫ
ПО ИЗУЧЕНИЮ АЗАРТНЫХ ИГР
В КАЛИФОРНИЙСКОМ
УНИВЕРСИТЕТЕ
О тв е ть себе на два вопроса.
Ты к о гд а -н и б уд ь к о м у -н и -
б удь врал о ко ли че ств е с та -
вок, которы е делаеш ь (на-
прим ер, нам, сказав, ч то
ставиш ь п о ч ти на ка ж ды й
м атч, а на самом деле — на
ка ж ды й )? Ч тобы п о л уч а ть
удо в о льств и е о т игры на т о -
та ли за то р е , тебе о б я за те ль-
но н уж н о повы ш ать ставки?
Е сли д в а ж д ы о тв е ти ш ь “д а ”,
то проблем а, похож е, есть.
В от тебе д о п о л н и те л ь н ы й
вопрос: проигры ваеш ь ли
ты больш е
2
%
своего дохо да
на то та ли за то р е ? О н , конеч-
но, не та ко й п о ка за те льн ы й ,
как п р е д ы д ущ и е , но, если
и на него ты даш ь п о л о ж и -
те ль н ы й о тв е т, тебе с то и т
серьезно за дум а ться .
П о п р о б уй вот ч то : н а пи ш и
ко ли ч е ств о врем ени и д е -
нег, которы е ты тр а ти ш ь
на то та л и з а то р за неделю .
И ли п о ло ж и в кон вер т с ум -
му, к о то р ую ты го то в с п у -
с ти ть за о ди н сезон на ста в -
ки, а когда она з а к о н ч и т-
ся, п р о сто перестань и гр а ть.
Если ты см ож еш ь п р и д е р -
ж и в а ться о дн о й из с тр а те -
ги й , м ож но б уд е т сказать,
ч то ты к о н тр о ли р уе ш ь с и -
туа ц и ю . В п р о ти в н о м с л у -
чае п р и д е тся с пом ощ ью
сп е ц и а ли ста и зб а в ля ться
о т зави си м ости .
Недавно чинил машину
в гараже и просто забыл
о времени, в итоге неза-
метно пролетело четыре
часа. Вот бы так на рабо-
те! Есть ли какой-то спо-
соб искусственно увлечь
себя делом по уши?
Е
в
г е
н
и
й
К
.
МИХАЙ ЧИКСЕНТМИ-
ХАЙИ, ПРОФЕССОР
ПСИХОЛОГИИ
М ом ен ты , когда ч т о -т о за-
хв а ты в а е т нас п о лн о стью ,
назы ваю тся состоянием п о -
то ка . В о т тр и клю чев ы х у с -
ло в и я, которы е д о л ж н ы
совпасть, что б ы э то т п о -
то к унес тебя при в ы п о л-
нении лю б о го п о р уче н н о го
тебе дела:
1. Ч е тко сф ор м улированная,
слож н ая, но вы полним ая
задача, которая вызывает
у тебя п о д л и н н ы й интерес.
2. Д о ста то чн ы е ум ения
и средства д л я вы полнения
этой задачи.
3. Высокая ко н ц е н тр а ц и я .
К онечно, чащ е всего в “п о -
т о к ” мы попадаем в игре
(спор т,
ко м п ью те р ы , ка р-
ты ), но сча стли в ы п о -н а с то -
ящ ем у те ,
к то ум е е т в л ю -
бы х д е ла х п о лн о с ть ю п о -
гр уж а ть с я в процесс. А если
п р едстоящ ее за н я ти е не
вы зы вает у тебя больш ого
востор га , п о п р о б уй п р и м е -
н и ть и скусств е н н ы е с ти м у -
лы . К а ж ды й м уж ч и н а л ю -
б и т п о б е ж да ть? Ч то ж , ставь
перед собой н ео ж и да н н ы е
соревновательны е ц е ли ,
чем бы
ни зани м а лся:
на-
прим ер,
при походе в м ага-
зин засекай время, стара-
ясь в сяки й раз п о б и ть свой
п р о ш лы й рекорд.
одним словом
КАКИЕ ЕЩЕ ЕСТЬ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ КОРА,
А ТО "ПЛАНКА" УЖЕ ПОРЯДКОМ НАДОЕЛА?
Смени горизонтальную позицию на вертикальную! Покоряя вершины скалодрома два раза
в неделю, ты сможешь держать в тонусе мышцы кора и неплохо укрепить хват. Нет возможности?
Делай подъемы ног к перекладине на турнике. Двух подходов по 5-10 повторов достаточно,
говорит профессор кинезиологии Дэвид Пирсон из Университета Болл Стейт (США). Повисни
на перекладине, хват чуть шире плеч, и поднимай ноги как можно выше, заворачивая таз
на себя и максимально приближая бедра к плечам. Можешь попробовать делать то же
самое, стоя предплечьями на брусьях.
28
НОЯБРЬ 2012
w w w . M
e n s H e a l t h . c o m
. u a
>' ФОТО: 0І0МЕ0ІА
